Pilates oefeningen voor thuis!

Goed tegen rugklachten, handig voor afvallen, super voor de buikspieren!



Pilates lessen, workouts en oefeningen voor thuis

Welkom bij Pilates oefeningen voor thuis! Mijn naam is Maarten en dit is mijn blog en online Pilates trainingsprogramma. De Pilates oefeningen en Pilates lessen en Pilates Workouts hier zijn geschikt voor zowel beginners als gevorderden. De meeste Pilates lessen en oefeningen zijn in het Nederlands, een aantal in het Engels. Er zijn buikspieroefeningen, rugoefeningen, oefeningen nek en schouders, oefeningen voor de onderrug, bovenrug, oefeningen voor de benen en billen. Pilates is het uitgangspunt en dit wordt afgewisseld met Yoga oefeningen. Ook zijn er Tai Chi elementen in de lessen aanwezig. Gezond voor de rug! Voor afvallen en vetverbranding zijn de oefeningen ook zeer geschikt. De lessen die ik online geef zijn over het algemeen vrij dynamisch en bewegelijk. Dit doe ik om de gewrichten soepel te krijgen. Vandaar dat er ook veel staande oefeningen in de video’s voorkomen. De lessen zijn hierdoor erg goed voor de nek en schouders en voor de rug. Je bouwt niet alleen kracht op, maar houdt bovendien de spieren op de juiste lengte en de gewrichten soepel. Zo word je op een gezonde manier sterker, fitter, slanker en soepeler! Bekijk hier een voorbeeld Pilates workout van 16 min. Je vind rondom de workout allerlei tips voor beginners en veel achtergrondinformatie over Pilates. Een perfecte start voor als je nieuw bent op deze website!


Oefeningen Rugklachten en Rugpijn

In de speciale lessen en oefeningen voor rugklachten vind je tal van oefeningen voor rugklachten en rugpijn. Er wordt gewerkt aan houding, ontspanning, kracht en souplesse. We houden o.a. rekening met SI-gewrichtsklachten, hernia, lage rugklachten, overspannen rugspieren, bekkenscheefstand en bekkeninstabiliteit. De juiste spieren worden versterkt en de overspannen spieren worden weer los gemaakt. Door de oefeningen in de juiste houding te doen krijgen de spieren ook weer de juiste lengte. Lees ook het artikel over rugpijn om te weten hoe Pilates kan helpen bij rugklachten en rugpijn. Bekijk verder nog de top-10 rugklachten boeken voor inspiratie over verschillende behandelmethodes voor rugproblemen.

Pilates en Yoga is in algemene zin heel goed tegen rugklachten en rugpijn. Toch is het bij rugklachten verstandig om iets rustiger te trainen en met name de rugspieren wat minder te belasten. Vandaar dat er een aantal lessen en workouts zijn voor wie er last heeft van de rug. Zodra het beter gaat, kan je weer meedoen met de gewone Pilates lessen.

Rugoefeningen

Eigenlijk zijn alle Pilates oefeningen rugoefeningen! Bijna iedere fysiotherapeut zal je ook Pilates oefeningen aanraden bij rugklachten. Het werkt zeer goed bij overspannen rugspieren, een zwakke onderrug, SI-gewrichtsklachten, bekkeninstabiliteit, hernia, bekkenscheefstand, ischias zenuw irritatie en nog veel meer problemen met de rug. In de oefeningen krijgt het lichaam de mobiliteit, kracht en souplesse weer terug. Je leert de juiste spieren gebruiken en de overspannen spieren tot rust te brengen. Met name het aanspreken van de juiste buikspieren werkt erg goed voor de rug.

  1. Rugoefeningen & Rugklachten
    1. Voorkom rugklachten
    2. Rugklachten lessen
    3. 13 Rugoefeningen
    4. 8 oefeningen bij nek- en rugklachten
    5. 21 Oefeningen rug, nek en schouders
    6. 12 Oefeningen voor een gezonde en sterke onderrug
    7. 24 Oefeningen voor onderrug losmaken
    8. Oefeningen onderrug
    9. Oefeningen bovenrug
    10. Oefeningen nek en schouders
    11. Rugpijn (artikel)

Oefeningen Onderrug

oefeningen onderrugSpeciaal voor de onderrug zijn er aparte oefeningen te doen op deze website. Het overzicht hiervan vind je bij oefeningen onderrug. Je vind er series als 12 oefeningen voor een gezonde en sterke onderrug, 24 oefeningen onderrug losmaken en meer. De lage rug kan je hiermee gemakkelijk sterker en soepeler gemaakt worden. De lage rugspieren gaan daardoor goed doorbloeden en ontspannen. Ook wordt er gewerkt aan een gezonde houding waardoor de oefeningen voor de onderrug preventief werken tegen rugpijn en rugklachten.

Oefeningen Bovenrug

Het trainen van de bovenrug of hoge rug is om meerdere redenen belangrijk. Allereerst kunnen de bovenrugspieren nogal snel te lang worden doordat alledaagse houdingen te bolle bovenrug vereisen. Hierdoor ontstaan er scheve spierverhoudingen waardoor gewrichten onder druk komen te staan en in verkeerde houdingen vast komen te zitten. Ook veroorzaakt dit nekklachten en rugklachten. Het trainen van de bovenrug brengt de spierverhouding weer in balans. De tweede reden voor het doen van oefeningen voor de bovenrug heeft te maken met ontkoppeling. Het kan een gewoonte zijn om de lage rugspieren altijd te gebruiken bij het aanspannen van de bovenrugspieren. Hierdoor worden de lage rugspieren overbelast. Het oefenen om ontkoppeld en geïsoleerd de bovenrug te trainen heft deze gewoonte weer op. De laatste reden voor het trainen van de bovenrug is dat het simpelweg prettig voelt! Zeker de spieren tussen de shouderbladen trainen is heerlijk om te doen en geeft een prettig nagevoel. Je vind alle oefeningen voor de bovenrug bij oefeningen bovenrug.

Oefeningen Nek en Schouders

Ook last van vastzittende nek en schouders? Je bent niet de enige. Computerhoudingen en werkhoudingen zorgen vaak voor overbelaste nek- en schouderspieren. Met nek en schouder oefeningen kunnen we dit enigszins tegen gaan. Het zijn heerlijke oefeningen die de nek en schouders los maken en weer voorzien van de juiste houding en spierbalans. Het voorkomt vastzittende nekwervels, overspannen schoudergewrichten en stijve spieren. Je voelt je weer soepel en ontspannen.

Pilates Oefeningen Voor Beginners

Wil je een keer Pilates proberen? Of al gedaan en weer oppakken? Doe mee met de online Pilates cursus voor beginners. Je leert 22 basisoefeningen van het matprogramma. Daarbij train je mee met de Pilates lessen voor beginners. Zodra je die onder de knie hebt kan je overstappen naar de reguliere Pilates lessen. Als je de 22 Pilates oefeningen voor beginners gedaan hebt, probeer dan de 18 pilates oefeningen variaties. Ook deze serie is erg geschikt voor beginners. Bekijk eventueel het overzicht van Pilates oefeningen voor verdere ontwikkeling en inspiratie.

Pilates Workouts

Je kan naast de Pilates lessen op deze website ook Pilates workouts doen. De workouts zijn korter en variëren van 5 min tot 45 min. Het is dus een handige manier om snel fit te worden. De meeste Pilates workouts zijn total body, oftewel, je traint het hele lichaam. Bekijk hier een voorbeeld Pilates workout van 16 min. Als je naar de Pilates workout pagina gaat, zie je veel tips en extra uitleg. Handig voor beginners!


Pilates workout 16 min



Pilates Buikspieroefeningen

Wie ijzersterke buikspieren wil zit op de juiste plek bij Pilates. Niet alleen train je de buik, maar het is met name de koppeling met de diepe en transversale buikspieren die de beoefenaar een goed functionerend buik- en bekkenapparaat geeft. Zo ontstaat een sterke en slanke midsectie die bovendien een goede preventie biedt voor rugklachten. De buikspieren vormen namelijk een belangrijke functie bij de koppeling tussen benen, bekken en bovenlichaam. Pilates buikspieroefeningen helpen hierbij. Kijk bij buikspieroefeningen voor de buikspieren workouts.

 

Yoga Oefeningen

De Yoga oefeningen op dit blog en online trainingsprogramma komen in de Pilates lessen voor. Ze worden vooral tussen de Pilates oefeningen door gebruikt om extra lenigheid en ontspanning te bevorderen. Ook is de Yoga een fijne afwisseling voor met name de stabiliserende Pilates oefeningen. Het uitgangspunt van de lessen blijft echter Pilates.

Afvallen met Yoga en Pilates

AfvallenPilates en Yoga zijn zeer geschikte bewegingsvormen om mee af te vallen. Belangrijk is om te weten hoe het werkt. Lees er meer over bij afvallen met Yoga en Pilates. We kijken hier met name naar het principe van de afterburn, een belangrijk mechanisme in het afvallen.

Pilates Youtube & Yoga Youtube

Je kan bij Pilates en Yoga oefeningen voor thuis ook meetrainen met Youtube workouts. Ze zijn speciaal geselecteerd door Pilates instructeur Maarten. Het is een extra’tje op dit Pilates blog voor als je gratis wil meetrainen, net als de uitgeschreven Pilates oefeningen. Ook zijn er wat Yoga Youtube workouts voor wie daar van houdt. Benieuwd naar wat het verschil is tussen Pilates en Yoga? Kijk bij de artikelen over Pilates.

Youtube

Abonneer je op Youtube voor de nieuwste filmpjes!

Wat is Pilates?

Pilates is een serie van oefeningen die de kracht, coördinatie, balans, stabilisatie en lenigheid van het lichaam bevordert. Grondlegger is Joseph Pilates. Lees hier meer over bij over Pilates.

Pilates oefeningen voor thuis

Blijf op de hoogte van de laatste Pilates video’s, workouts en artikelen via Facebook.

1m 11e
3m 27e
12m 39e

1 m
3 m
12 m

Nu 12 maanden voor 39 e! Meer dan 30% korting!

Kies je abonnement en word lid!